ЗАВТРАК
ВИДЕО: Самые лучшие в мире сырники
Лучшие сырники
Самые лучшие в мире сырники! Без сахара, без пшеничной муки, без лишнего масла.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 1-2% 500г,
Яйцо 1 среднее,
Кокосовое масло для жарки 5г,
Кокосовая мука 20г,
Рисовая мука 40г,
Ваниль щепотка
КБЖУ на 100г: 126ккал/12/4/11
Самые лучшие в мире сырники! Без сахара, без пшеничной муки, без лишнего масла.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 1-2% 500г,
Яйцо 1 среднее,
Кокосовое масло для жарки 5г,
Кокосовая мука 20г,
Рисовая мука 40г,
Ваниль щепотка
КБЖУ на 100г: 126ккал/12/4/11
1. Если не любите кокосовую муку - можно заменить на то же количеством рисовой
2. Творог должен быть хорошо отвешен, удалена вся лишняя сыворотка
3. Вместо рисовой можно использовать манку или кукурузную муку
4. Жарить сырники нужно на средней или средне-низкой температуре, чтобы они хорошо пропеклись, но не подгорели
2. Творог должен быть хорошо отвешен, удалена вся лишняя сыворотка
3. Вместо рисовой можно использовать манку или кукурузную муку
4. Жарить сырники нужно на средней или средне-низкой температуре, чтобы они хорошо пропеклись, но не подгорели
ВИДЕО: Овсяные оладьи с бананом
Овсяные оладьи с бананом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 яйцо,
60г греческого йогурта,
60г овсяных хлопьев,
1 средний банан,
1чл разрыхлителя, ваниль по вкусу
КБЖУ на 100г -------
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 яйцо,
60г греческого йогурта,
60г овсяных хлопьев,
1 средний банан,
1чл разрыхлителя, ваниль по вкусу
КБЖУ на 100г -------
ВИДЕО: 4 супер-быстрых рецепта для вкусного и яркого перекуса.
Тосты с арахисовой пастой и фруктами
4 супер-быстрых рецепта для вкусного и яркого перекуса. Хрустящий цельнозерновой тост, нежная ореховая паста и сочные фрукты или ягоды - выберите свое сочетание и отличное настроение на весь день гарантировано!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 ц/з тоста, 80г арахисовой пасты (без соли, сахара, пальмового масла, в составе должен быть 100% арахис), 100г банана, 45г клубники, 45г малины, 100г груши, 20г черники
КБЖУ на 100г -------
4 супер-быстрых рецепта для вкусного и яркого перекуса. Хрустящий цельнозерновой тост, нежная ореховая паста и сочные фрукты или ягоды - выберите свое сочетание и отличное настроение на весь день гарантировано!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 ц/з тоста, 80г арахисовой пасты (без соли, сахара, пальмового масла, в составе должен быть 100% арахис), 100г банана, 45г клубники, 45г малины, 100г груши, 20г черники
КБЖУ на 100г -------
1. Если не любите кокосовую муку - можно заменить на то же количеством рисовой
2. Творог должен быть хорошо отвешен, удалена вся лишняя сыворотка
3. Вместо рисовой можно использовать манку или кукурузную муку
4. Жарить сырники нужно на средней или средне-низкой температуре, чтобы они хорошо пропеклись, но не подгорели
2. Творог должен быть хорошо отвешен, удалена вся лишняя сыворотка
3. Вместо рисовой можно использовать манку или кукурузную муку
4. Жарить сырники нужно на средней или средне-низкой температуре, чтобы они хорошо пропеклись, но не подгорели
ВИДЕО: Пшённая каша на кокосовом молоке.
Пшённая каша
Новый взгляд на знакомую с детства пшенную кашу. Предлагаю вам сварить ее на кокосовом или миндальном молоке, и дополнить чиа-пудингом, матча, гранатом и кокосовыми хлопьями.
P.S. Возможно понадобится немного воды, чтобы довести кашу до приятной вам консистенции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
пшено 90г, миндальное молоко без сахара 330г
КБЖУ базового рецепта ( без топпинга)
1 порция (прим 200г готовой каши): 196ккал/6/3/34
Новый взгляд на знакомую с детства пшенную кашу. Предлагаю вам сварить ее на кокосовом или миндальном молоке, и дополнить чиа-пудингом, матча, гранатом и кокосовыми хлопьями.
P.S. Возможно понадобится немного воды, чтобы довести кашу до приятной вам консистенции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
пшено 90г, миндальное молоко без сахара 330г
КБЖУ базового рецепта ( без топпинга)
1 порция (прим 200г готовой каши): 196ккал/6/3/34
А кстати, вы знали, что пшено:
1. ощелачивает организм (то есть препятствует закислению)
2. способствует пищеварению
3. действует как пребиотик, питая микрофлору организма
4. является источником серотонина - гормона настроения
5. углевод с высоким содержанием клетчатки и относительно низким гликемическим индексом
6. содержит магний (против мигреней и сердечных приступов)
7. богат витаминами группы В (снижает холестерин)
8. является активным антиоксидантом
9. не содержит глютен
10. не аллергенен
1. ощелачивает организм (то есть препятствует закислению)
2. способствует пищеварению
3. действует как пребиотик, питая микрофлору организма
4. является источником серотонина - гормона настроения
5. углевод с высоким содержанием клетчатки и относительно низким гликемическим индексом
6. содержит магний (против мигреней и сердечных приступов)
7. богат витаминами группы В (снижает холестерин)
8. является активным антиоксидантом
9. не содержит глютен
10. не аллергенен
ВИДЕО: Чиа Пудинг.
Чиа Пудинг
О пользе семян чиа ходят легенды. К сожалению, часть из них действительно легенды, никак не подтвержденные научно. Но и проверенной информации достаточно, чтобы включить этот замечательный суперфуд в свой рацион. Чиа можно употреблять в сухом виде: добавлять в гранолу, мюсли, каши, омлет, творог, выпечку. Можно сделать мексиканскую Чиа фреска или пудинг. Это базовый рецепт пудинга из чиа. Всего 2 ингредиента и 3 минуты вашего времени, а комбинаций огромное множество.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овсяные хлопья (крупные) 65г, Миндальное молоко 300мл (любое ореховое или соевое молоко), Грецкий орех 15г (любые орехи по вашему вкусу), Яблоко 1шт (120г), Малина 50г, Мёд 1чл (кленовый сироп, агава, финиковый), Греческий (натуральный) или соевый йогурт 30г, Листья мяты для украшения
КБЖУ базового рецепта ( без топпинга)
базового рецепта (без йогурта и топпинга) на 100г 78ккал/3/4/7
О пользе семян чиа ходят легенды. К сожалению, часть из них действительно легенды, никак не подтвержденные научно. Но и проверенной информации достаточно, чтобы включить этот замечательный суперфуд в свой рацион. Чиа можно употреблять в сухом виде: добавлять в гранолу, мюсли, каши, омлет, творог, выпечку. Можно сделать мексиканскую Чиа фреска или пудинг. Это базовый рецепт пудинга из чиа. Всего 2 ингредиента и 3 минуты вашего времени, а комбинаций огромное множество.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овсяные хлопья (крупные) 65г, Миндальное молоко 300мл (любое ореховое или соевое молоко), Грецкий орех 15г (любые орехи по вашему вкусу), Яблоко 1шт (120г), Малина 50г, Мёд 1чл (кленовый сироп, агава, финиковый), Греческий (натуральный) или соевый йогурт 30г, Листья мяты для украшения
КБЖУ базового рецепта ( без топпинга)
базового рецепта (без йогурта и топпинга) на 100г 78ккал/3/4/7
Добавьте йогурт, любые ягоды и фрукты на свой вкус и каждый раз будет получаться новое блюдо
ВИДЕО: Бирчер-мюсли, овсянка в банке.
Бирчер-мюсли. Овсянка в банке.
Если вам вдруг надоела обычная овсянка на завтрак (хотя для меня это невероятно) попробуйте вот такой вариант вкусного и полезного завтрака. Если вы торопитесь утром и не успеваете позавтракать, просто приготовьте Бирчер-мюсли с вечера сразу в банке или контейнере и спокойно завтракайте в дороге или на работе. Всего 88ккал на 100г!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
30г сухие семена чиа, 220 мл любого растительного молока (можно также использовать ягодный или фруктовый сок)
КБЖУ на 100г 89/2/3/12
Если вам вдруг надоела обычная овсянка на завтрак (хотя для меня это невероятно) попробуйте вот такой вариант вкусного и полезного завтрака. Если вы торопитесь утром и не успеваете позавтракать, просто приготовьте Бирчер-мюсли с вечера сразу в банке или контейнере и спокойно завтракайте в дороге или на работе. Всего 88ккал на 100г!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
30г сухие семена чиа, 220 мл любого растительного молока (можно также использовать ягодный или фруктовый сок)
КБЖУ на 100г 89/2/3/12
Фрукты и орехи, разумеется, на ваш выбор и настроение
ВИДЕО: Брускеты с творогом и овощами
Брускеты с творогом и овощами
Представляем вам немного нестандартный рецепт с использованием творога. Чудесные низкокалорийные брускеты подойдут и для завтрака и для обеда и на перекус. Сочетание изумительное: хрустящий хлеб, кислинка творога, острота зелени и сочные овощи - невозможно оторваться.
Вот так, творог это не только сырники и запеканки!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Ржаной хлеб (поджаренный в тостере) 2 ломтика (у меня по 55г), Обезжиренный творог 140г, Помидор 70г, Шнитт-лук 5г (можно заменить любой зеленью по вкусу), Огурец 70г, Тыквенные семечки 5г, Семечки подсолнечника 5г
КБЖУ
на 1брускету 237ккал/14/6,5/33
на 100г 117ккал/7/3/16
Представляем вам немного нестандартный рецепт с использованием творога. Чудесные низкокалорийные брускеты подойдут и для завтрака и для обеда и на перекус. Сочетание изумительное: хрустящий хлеб, кислинка творога, острота зелени и сочные овощи - невозможно оторваться.
Вот так, творог это не только сырники и запеканки!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Ржаной хлеб (поджаренный в тостере) 2 ломтика (у меня по 55г), Обезжиренный творог 140г, Помидор 70г, Шнитт-лук 5г (можно заменить любой зеленью по вкусу), Огурец 70г, Тыквенные семечки 5г, Семечки подсолнечника 5г
КБЖУ
на 1брускету 237ккал/14/6,5/33
на 100г 117ккал/7/3/16
Также можно использовать семена льна или чиа
Ржаной хлеб можно заменить на цельнозерновой или протеиновый
Ржаной хлеб можно заменить на цельнозерновой или протеиновый
ВИДЕО: Манговый Ласси
Манго Ласси
Свежее и немного экзотическое манговое ласси (напиток на основе йогурта) родом из Индии. Индийский йогурт отличается от европейского, поэтому вкус может быть не таким аутентичным, но все равно вкусным. Просто попробуйте!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Мякоть манго (можно замороженную) 170г, Греческий или натуральный йогурт 250мл, Молоко низкожирное 0,5% 100мл, Жидкий мед 15г (по желанию), Зеленый кардамон 5-6 коробочек (по желанию)
КБЖУ
на 100г (с мёдом) 89ккал/2,2/4,6/10,3
Свежее и немного экзотическое манговое ласси (напиток на основе йогурта) родом из Индии. Индийский йогурт отличается от европейского, поэтому вкус может быть не таким аутентичным, но все равно вкусным. Просто попробуйте!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Мякоть манго (можно замороженную) 170г, Греческий или натуральный йогурт 250мл, Молоко низкожирное 0,5% 100мл, Жидкий мед 15г (по желанию), Зеленый кардамон 5-6 коробочек (по желанию)
КБЖУ
на 100г (с мёдом) 89ккал/2,2/4,6/10,3
Молоко нужно только до доведения ласси до нужной консистенции, можете оставить более густым или разбавить сильнее.
Если манго очень спелый и сладкий - мед вообще не нужен
Если манго очень спелый и сладкий - мед вообще не нужен
ВИДЕО: Зелёный смузи со шпинатом и ананасом
Зелёный смузи со шпинатом и ананасом
Яркое начало дня - наш новый зеленый чудо-смузи! Вкусный, легкий, богатый витаминами и клетчаткой - правильный выбор для здорового питания
ИНГРЕДИЕНТЫ:
85г ананаса (свежий или замороженный), 100 мл негазированой минеральной воды, 1чл меда (опционно), 1/2 банан, горсть листьев шпината
КБЖУ на 100г 89/2/3/12
Яркое начало дня - наш новый зеленый чудо-смузи! Вкусный, легкий, богатый витаминами и клетчаткой - правильный выбор для здорового питания
ИНГРЕДИЕНТЫ:
85г ананаса (свежий или замороженный), 100 мл негазированой минеральной воды, 1чл меда (опционно), 1/2 банан, горсть листьев шпината
КБЖУ на 100г 89/2/3/12
Мёд можно не добавлять (зависит от сладости ананаса), а можно заменить сиропом агавы или кленовым.
Количество воды - условно, добавляйте по чуть-чуть, доводя смузи до желаемой консистенции.
Попробуйте заменить обычную воду кокосовой, будет еще вкуснее, и тогда мед точно не нужен.
Еще отличные смузи на канале ОЛИНА КУХНЯ
Ягодный смузи с йогуртом здесь
Смузи с овсянкой и арахисовым маслом здесь
Количество воды - условно, добавляйте по чуть-чуть, доводя смузи до желаемой консистенции.
Попробуйте заменить обычную воду кокосовой, будет еще вкуснее, и тогда мед точно не нужен.
Еще отличные смузи на канале ОЛИНА КУХНЯ
Ягодный смузи с йогуртом здесь
Смузи с овсянкой и арахисовым маслом здесь
ВИДЕО: Ягодный смузи с йогуртом
Ягодный смузи с йогуртом
Смузи подходит для любого случая: на завтрак, в качестве перекуса, после тренировки и даже вместо ужина. Яркий, вкусный, полезный, достаточно питательный и вместе с тем легкий - обязательно попробуйте! Мой любимый вариант с протеином - после пробежки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Малина (свежая или замороженная) 300г, Черника (свежая или замороженная) 300г, Молоко (низкой жирности, минальное, кокосовое, соевое) 600мл, Греческий или натуральный йогурт 300г, Протеин (по желанию) 30г
КБЖУ
на 1брускету 237ккал/14/6,5/33
на 100г 117ккал/7/3/16
Смузи подходит для любого случая: на завтрак, в качестве перекуса, после тренировки и даже вместо ужина. Яркий, вкусный, полезный, достаточно питательный и вместе с тем легкий - обязательно попробуйте! Мой любимый вариант с протеином - после пробежки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Малина (свежая или замороженная) 300г, Черника (свежая или замороженная) 300г, Молоко (низкой жирности, минальное, кокосовое, соевое) 600мл, Греческий или натуральный йогурт 300г, Протеин (по желанию) 30г
КБЖУ
на 1брускету 237ккал/14/6,5/33
на 100г 117ккал/7/3/16
Ягоды можно использовать практически любые по вашему вкусу
Еще один прекрасный рецепт смузи с овсянкой, арахисовым маслом (и шоколадом!) найдете здесь
Еще один прекрасный рецепт смузи с овсянкой, арахисовым маслом (и шоколадом!) найдете здесь
ВИДЕО: Сэндвич со шпинатом
Сэндвич со шпинатом
Шпинат - мой абсолютный фаворит этой зимой! Это один из наиболее богатых питательными веществами овощ, он быстро готовится и совершенно универсален: с ним можно готовить и бутерброды и пасту и мясо и смузи из него отличные. И при этом всего 23 ккал на 100г !
Сэндвич со шпинатом и яйцом - прекрасный завтрак или обед: тут и сложные углеводы и белок и клетчатка и жиры
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Мякоть манго (можно замороженную) 170г, Греческий или натуральный йогурт 250мл, Молоко низкожирное 0,5% 100мл, Жидкий мед 15г (по желанию), Зеленый кардамон 5-6 коробочек (по желанию)
КБЖУ
на 100г (с мёдом) 89ккал/2,2/4,6/10,3
Шпинат - мой абсолютный фаворит этой зимой! Это один из наиболее богатых питательными веществами овощ, он быстро готовится и совершенно универсален: с ним можно готовить и бутерброды и пасту и мясо и смузи из него отличные. И при этом всего 23 ккал на 100г !
Сэндвич со шпинатом и яйцом - прекрасный завтрак или обед: тут и сложные углеводы и белок и клетчатка и жиры
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Мякоть манго (можно замороженную) 170г, Греческий или натуральный йогурт 250мл, Молоко низкожирное 0,5% 100мл, Жидкий мед 15г (по желанию), Зеленый кардамон 5-6 коробочек (по желанию)
КБЖУ
на 100г (с мёдом) 89ккал/2,2/4,6/10,3
Еще рецепты со шпинатом:
Омлет с овечьим сыром и шпинатом
Омлет со шпинатом и помидорами
Курица со шпинатом и сыром фета
Омлет с овечьим сыром и шпинатом
Омлет со шпинатом и помидорами
Курица со шпинатом и сыром фета
ВИДЕО: Гранола с сушёной клюквой
Рецепт от Гордона Рамзи
Рецепт от Гордона Рамзи
Гранола с сушёной клюквой
Гранола - замечательная альтернатива овсянке на завтрак. Питательная, хрустящая и в меру сладкая. А сколько комбинаций с подачей: с молоком, с творогом, с йогуртом, ягодами, фруктами, мороженным...
Делается гранола проще простого - любые составляющие, кроме овсянки, можно заменить, исключить, а также добавить что-то своё (миндаль, кешью, финики, курага, кокосовые хлопья, воздушная пшеница и т.д.)
Мой вариант гранолы - на основе замечательного рецепта Гордона Рамзи (Gordon Ramsay) из книги Healthy Appetite
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овсяные хлопья 350г ("плющенная" овсянка или "геркулес"), мёд (сироп агавы или кленовый) 5-6стл, семена подсолнечника 50г, тыквенные семечки 50г, грецкий орех 100г, сушеная клюква 100г, Кунжут 1чл, семена льна 1чл, молотый имбирь 1чл, цедра 1 апельсина, щепотка соли, корица 2чл, мускатный орех 1чл, сливочное или кокосовое масло 50г
КБЖУ на 100г -------
Гранола - замечательная альтернатива овсянке на завтрак. Питательная, хрустящая и в меру сладкая. А сколько комбинаций с подачей: с молоком, с творогом, с йогуртом, ягодами, фруктами, мороженным...
Делается гранола проще простого - любые составляющие, кроме овсянки, можно заменить, исключить, а также добавить что-то своё (миндаль, кешью, финики, курага, кокосовые хлопья, воздушная пшеница и т.д.)
Мой вариант гранолы - на основе замечательного рецепта Гордона Рамзи (Gordon Ramsay) из книги Healthy Appetite
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овсяные хлопья 350г ("плющенная" овсянка или "геркулес"), мёд (сироп агавы или кленовый) 5-6стл, семена подсолнечника 50г, тыквенные семечки 50г, грецкий орех 100г, сушеная клюква 100г, Кунжут 1чл, семена льна 1чл, молотый имбирь 1чл, цедра 1 апельсина, щепотка соли, корица 2чл, мускатный орех 1чл, сливочное или кокосовое масло 50г
КБЖУ на 100г -------
Хранить до 2-х недель в герметичном контейнере в холодильнике
* Один из вариантов подачи гранолы здесь
* Один из вариантов подачи гранолы здесь
ВИДЕО: Смузи с арахисовой пастой
Смузи с арахисовой пастой
Смузи - это идеальный завтрак! Быстро готовится, вкусный, питательный и красиво выглядит :) И, кстати, не только завтрак... Зарядит энергией перед тренировкой и восстановит силы после, подойдет в качестве лёгкого ужина или полдника
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 банана (порезанные пластиками, можно взять замороженные), овсяные хлопья 120г (рисовые, киноа),
нежирное молоко 250мл (можно использовать ореховое или соевое), арахисовая паста 3-5чл ( в зависимости от желаемой питательности / калорийности), какао-порошок 1-5чл (в зависимости от желаемой "шоколадности")
КБЖУ на 100г -------
Смузи - это идеальный завтрак! Быстро готовится, вкусный, питательный и красиво выглядит :) И, кстати, не только завтрак... Зарядит энергией перед тренировкой и восстановит силы после, подойдет в качестве лёгкого ужина или полдника
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 банана (порезанные пластиками, можно взять замороженные), овсяные хлопья 120г (рисовые, киноа),
нежирное молоко 250мл (можно использовать ореховое или соевое), арахисовая паста 3-5чл ( в зависимости от желаемой питательности / калорийности), какао-порошок 1-5чл (в зависимости от желаемой "шоколадности")
КБЖУ на 100г -------
Арахисовую пасту берём чистую, без соли, сахара, пальмового масла и прочих добавок. В составе не должно быть ничего кроме арахиса
Порошок какао также выбираем без сахара, сухого молока и других загадочных составляющих - так называемый "raw cocoa"
Сладости банана обычно достаточно, но, если хотите, можно добавить немного мёда, сиропа агавы или кленового сиропа
Порошок какао также выбираем без сахара, сухого молока и других загадочных составляющих - так называемый "raw cocoa"
Сладости банана обычно достаточно, но, если хотите, можно добавить немного мёда, сиропа агавы или кленового сиропа
ВИДЕО: Омлет с овечьим сыром и шпинатом
Омлет с овечьим сыром и шпинатом
Еще один классический средиземноморский рецепт. Молодой овечий сыр и шпинат - прекрасная начинка для омлета, пасты, пирога. Замечательный баланс вкуса и пользы, наслаждайтесь!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 средне-крупных яйца, пучок свежего шпината, 100г молодого овечьего сыра (можно взять фету или брынзу), оливковое масло, соль, перец, 1-2 средних зубчика чеснока
КБЖУ
на 100г -------
Еще один классический средиземноморский рецепт. Молодой овечий сыр и шпинат - прекрасная начинка для омлета, пасты, пирога. Замечательный баланс вкуса и пользы, наслаждайтесь!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 средне-крупных яйца, пучок свежего шпината, 100г молодого овечьего сыра (можно взять фету или брынзу), оливковое масло, соль, перец, 1-2 средних зубчика чеснока
КБЖУ
на 100г -------
ВИДЕО: Брускетта с помидором и чесноком
Брускетта с помидором и чесноком
И снова у нас итальянская кухня, как одна из самых здоровых, быстрых в приготовлении и популярных кухонь мира! Брускетта - от итальянского bruscare (запекать на углях ) - итальянское простонародное блюдо. Его основа - белый пористый хлеб, в идеале чиабатта ( что, кстати, переводится как "тапок" :))), которую надо запечь на углях, решетке, сухой сковороде, ну или, на худой конец, в тостере, затем натереть чесноком и смазать хорошим extra virgin оливковым маслом. Ну а начинка уже на ваш вкус! Наслаждайтесь!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 кусочка чиабатты (примерно 1,5см высотой), помидоры черри 2-х сортов (можно одного сорта, можно вообще не черри), соль и черный перец по вкусу, несколько веточек петрушки, 1/2стл фруктового уксуса (можно заменить ягодным уксусом или белым сухим вином), 1 зубчик чеснока
2-3стл оливкового масла
КБЖУ на 100г -------
И снова у нас итальянская кухня, как одна из самых здоровых, быстрых в приготовлении и популярных кухонь мира! Брускетта - от итальянского bruscare (запекать на углях ) - итальянское простонародное блюдо. Его основа - белый пористый хлеб, в идеале чиабатта ( что, кстати, переводится как "тапок" :))), которую надо запечь на углях, решетке, сухой сковороде, ну или, на худой конец, в тостере, затем натереть чесноком и смазать хорошим extra virgin оливковым маслом. Ну а начинка уже на ваш вкус! Наслаждайтесь!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 кусочка чиабатты (примерно 1,5см высотой), помидоры черри 2-х сортов (можно одного сорта, можно вообще не черри), соль и черный перец по вкусу, несколько веточек петрушки, 1/2стл фруктового уксуса (можно заменить ягодным уксусом или белым сухим вином), 1 зубчик чеснока
2-3стл оливкового масла
КБЖУ на 100г -------
Помидоры черри можно заменить любыми другими
ВИДЕО: Тосты с бананом и арахисовым маслом
Тосты с бананом и арахисовым маслом
Отличный вариант для завтрака, перекуса или даже десерта. Довольно необычный для нас продукт, арахисовое масло (паста), оказался совершенно удивительным! Современная версия была разработана в 1922г в качестве источника белка для вегетарианцев. В процессе приготовления оно проходит только холодную обработку, благодаря чему в масле сохраняются все ценные вещества натурального арахиса, а это витамины РР, А, В1, В2, Е, фолиевая кислота, клетчатка, цинк, железо, йод, фосфор, кальций, калий, антиоксиданты. Незаменимо оно и при усиленных тренировках, так как помогает сжигать жир и наращивать мышечную ткань. В общем просто чудо! Обязательно попробуйте!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
арахисовое масло 30г, цельнозерновой хлеб 2 кусочка, семена чиа 1 щепотка, мёд 1чл (на видео мёд акации), банан 1/2
КБЖУ на 100г -------
Отличный вариант для завтрака, перекуса или даже десерта. Довольно необычный для нас продукт, арахисовое масло (паста), оказался совершенно удивительным! Современная версия была разработана в 1922г в качестве источника белка для вегетарианцев. В процессе приготовления оно проходит только холодную обработку, благодаря чему в масле сохраняются все ценные вещества натурального арахиса, а это витамины РР, А, В1, В2, Е, фолиевая кислота, клетчатка, цинк, железо, йод, фосфор, кальций, калий, антиоксиданты. Незаменимо оно и при усиленных тренировках, так как помогает сжигать жир и наращивать мышечную ткань. В общем просто чудо! Обязательно попробуйте!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
арахисовое масло 30г, цельнозерновой хлеб 2 кусочка, семена чиа 1 щепотка, мёд 1чл (на видео мёд акации), банан 1/2
КБЖУ на 100г -------
Недостаток у масла один - высокая калорийность, поэтому норма потребления не должна превышать 3-4 стл в сутки
Выбирайте чистое масло, без сахара, соли и трансжиров!
Арахисовое масло можно заменить миндальным - оно менее калорийное!
Выбирайте чистое масло, без сахара, соли и трансжиров!
Арахисовое масло можно заменить миндальным - оно менее калорийное!
ВИДЕО: Йогурт с клубникой + мюсли
Йогурт с клубникой + мюсли
Очень быстрый и легкий завтрак, полдник или десерт. Используйте ваши любимые ягоды и любимые мюсли. Для меня сладости ягод достаточно, но, если хотите, можете добавить мёд, кленовый сироп или сироп агавы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
200г клубники или других свежих ягод, 200г греческого или нежирного натурального йогурта, 70г мюсли (на видео киноа), 2стл овсяных отрубей
КБЖУ
на 100г -------
Очень быстрый и легкий завтрак, полдник или десерт. Используйте ваши любимые ягоды и любимые мюсли. Для меня сладости ягод достаточно, но, если хотите, можете добавить мёд, кленовый сироп или сироп агавы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
200г клубники или других свежих ягод, 200г греческого или нежирного натурального йогурта, 70г мюсли (на видео киноа), 2стл овсяных отрубей
КБЖУ
на 100г -------
Овсяные отруби можно заменить пшеничными отрубями или овсяными хлопьями
Вместо мюсли можно использовать гранолу, рецепт здесь
Вместо мюсли можно использовать гранолу, рецепт здесь
ВИДЕО: Омлет со шпинатом и помидорами
Омлет со шпинатом и помидорами
Мой любимый омлет :) Свежий шпинат, чеснок, томаты и сыр - быстро, вкусно, полезно, в общем, все как я люблю!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 крупных яйца , 80г (прим 4-5стл) растительного масла (на видео масло виноградной косточки), 100г свежего шпината, 30г сыра нежирного сыра, 8 помидоров черри, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу
КБЖУ на 100г -------
Мой любимый омлет :) Свежий шпинат, чеснок, томаты и сыр - быстро, вкусно, полезно, в общем, все как я люблю!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 крупных яйца , 80г (прим 4-5стл) растительного масла (на видео масло виноградной косточки), 100г свежего шпината, 30г сыра нежирного сыра, 8 помидоров черри, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу
КБЖУ на 100г -------
Количество масла очень примерное и зависит от сковороды. При желании можно обойтись и двумя столовыми ложками масла
Используйте кисточку для распределения масла по сковороде
Готовьте на средне-низком огне
Используйте кисточку для распределения масла по сковороде
Готовьте на средне-низком огне
ВИДЕО: Омлет с тунцом и помидорами
Омлет с тунцом и помидорами
Омлет - прекрасный питательный завтрак! Вариантов его приготовления масса, а мы начнем с необычного средиземноморского омлета с тунцом в собственном соку, свежими травами и сочными помидорами черри. 15 минут и можете наслаждаться вашим завтраком!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 крупных яйца, 5-6 помидорок черри, соль и перец по вкусу, горсть свежего базилика или 1/2чл сушеного, 1 горсть свежего орегано или 1/2 чл сушеного, 80г тунца в собственном соку, 2 стл любого растительного масла (на видео - виноградное), 2 зубчика чеснока
КБЖУ на 100г -------
Омлет - прекрасный питательный завтрак! Вариантов его приготовления масса, а мы начнем с необычного средиземноморского омлета с тунцом в собственном соку, свежими травами и сочными помидорами черри. 15 минут и можете наслаждаться вашим завтраком!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 крупных яйца, 5-6 помидорок черри, соль и перец по вкусу, горсть свежего базилика или 1/2чл сушеного, 1 горсть свежего орегано или 1/2 чл сушеного, 80г тунца в собственном соку, 2 стл любого растительного масла (на видео - виноградное), 2 зубчика чеснока
КБЖУ на 100г -------